高考的腳步逐漸臨近，由于新冠肺炎疫情的影響，今年高考時(shí)間延期一個(gè)月舉行。如何有效幫助孩子備考，使孩子盡量發(fā)揮出自己的水平，是近期很多家長(zhǎng)關(guān)心的話題。

　　根據(jù)多年對(duì)高考生和家長(zhǎng)的調(diào)查訪談，我們發(fā)現(xiàn)考前家長(zhǎng)只需做好飯、說(shuō)好話、用好力，就能為孩子賦能，幫助孩子在高考中穩(wěn)定發(fā)揮，取得理想的成績(jī)。

　　考前面臨多重挑戰(zhàn)

　　高考對(duì)孩子是一場(chǎng)綜合能力的考驗(yàn)。一是體力的考驗(yàn)，密集的復(fù)習(xí)、模擬考試、練習(xí)等，需要孩子有好的身體狀態(tài);二是心理狀態(tài)的考驗(yàn)，需要孩子們有穩(wěn)定的情緒，在考場(chǎng)上能夠穩(wěn)定發(fā)揮;三是學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)方法的考驗(yàn)，臨近考前，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不可能有非常大的突破，但是在復(fù)習(xí)時(shí)間的安排、復(fù)習(xí)策略的優(yōu)化上還有提升空間;四是適應(yīng)改變的能力，包括考試延期等帶來(lái)的節(jié)奏變化、計(jì)劃變化等。

　　今年的高考生家長(zhǎng)也很不容易，長(zhǎng)時(shí)間居家學(xué)習(xí)，考驗(yàn)著孩子的自我管理能力，認(rèn)為自家孩子自我管理能力比較弱的家長(zhǎng)，可能會(huì)比較擔(dān)心和焦慮，感覺(jué)時(shí)間被浪費(fèi)了。同時(shí)備考整體節(jié)奏被打亂，也會(huì)給家長(zhǎng)帶來(lái)很大壓力，如果孩子的狀態(tài)過(guò)于焦慮或過(guò)于放松，家長(zhǎng)難免覺(jué)得束手無(wú)策。

　　很多時(shí)候，好的動(dòng)機(jī)未必有好的效果，面臨多重挑戰(zhàn)時(shí)，家長(zhǎng)要盡量少做之前做過(guò)卻無(wú)效的事情，至少能避免給孩子帶來(lái)更多的不良影響。

　　不當(dāng)做法會(huì)給孩子增加壓力

　　每個(gè)家長(zhǎng)都在用自己的方式盡量幫助孩子備考，但有些做法不但不能幫助孩子，反而會(huì)給孩子增加更多的壓力，典型的誤區(qū)有四個(gè)：

　　總是或只是追問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)和考試情況，所有的對(duì)話都只圍繞著學(xué)習(xí)、成績(jī)、排名等。家長(zhǎng)可能覺(jué)得這樣做是表達(dá)對(duì)孩子的關(guān)心和愛(ài)，但孩子感受到的卻是自己仿佛成了考試機(jī)器，家長(zhǎng)只關(guān)心學(xué)習(xí)，結(jié)果可能更加厭煩、疏遠(yuǎn)家長(zhǎng)。

　　反復(fù)催促孩子、重復(fù)嘮叨無(wú)意義的話。希望孩子抓緊每一分鐘學(xué)習(xí)，看到孩子不在學(xué)習(xí)就催促，可能也是家長(zhǎng)釋放焦慮的一種方式。但孩子感受到的是自己不被信任，復(fù)習(xí)的節(jié)奏和安排反而被干擾。

　　過(guò)度侵入和干涉孩子的行為。典型的做法是找來(lái)很多復(fù)習(xí)資料，或者時(shí)刻監(jiān)督孩子的行為，有的家長(zhǎng)還因?yàn)榭荚嚻陂g孩子穿什么衣服之類的細(xì)節(jié)引發(fā)親子沖突，讓孩子感受到自由被剝奪、情緒很壓抑。

　　放大問(wèn)題，指責(zé)、打擊孩子，與別的孩子比較。家長(zhǎng)或許想用激將法激勵(lì)孩子，總是把注意力放在孩子做得不夠好的地方?？偰谩皠e人家的孩子”來(lái)比較，結(jié)果是讓孩子感覺(jué)自己再怎么努力也得不到認(rèn)可，有些孩子甚至?xí)虼朔艞壟Α?/p>

　　做穩(wěn)定心態(tài)的“三好”家長(zhǎng)

　　高考越臨近，家長(zhǎng)越要把時(shí)間和精力聚焦在有效的經(jīng)驗(yàn)上，做“好”飯——為孩子備考做好生活保障，說(shuō)“好”話——與孩子好好交流，用“好”力——給孩子提供有效的幫助。

　　穩(wěn)定舒適的家庭環(huán)境和生活狀態(tài)對(duì)高考的發(fā)揮至關(guān)重要，能讓孩子保持良好的體能。調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，孩子們最希望家長(zhǎng)做地事情就是準(zhǔn)備可口的飯菜，能讓自己放松下來(lái)，也能真實(shí)地感受到家長(zhǎng)的愛(ài)和關(guān)心。孩子每天“點(diǎn)菜”，也增加了親子溝通的機(jī)會(huì)，在自然的交流過(guò)程中感到被尊重。飲食結(jié)構(gòu)不建議有突然的大變化，也不建議突然增加保健品，可以適量增加魚(yú)類、豆制品等高蛋白質(zhì)食物。還要盡量保持正常的家庭生活節(jié)奏和交往，重大的決策等高考之后再?zèng)Q定。

　　良好的親子溝通能幫助孩子擁有良好的情緒，嘮叨催促只會(huì)讓孩子反感。在與孩子溝通的內(nèi)容、時(shí)機(jī)、回應(yīng)方面，家長(zhǎng)都要做一些調(diào)整。

　　親子溝通的內(nèi)容要豐富一些，除了學(xué)習(xí)，話題還可以擴(kuò)展到孩子的交往、愛(ài)好等，要對(duì)孩子說(shuō)的話保持興趣，鼓勵(lì)孩子多交流。要注意觀察孩子愿意交流的時(shí)間段，是放學(xué)回家時(shí)，還是用餐時(shí)、睡覺(jué)前，找到恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。交流中還要給出有效的回應(yīng)，耐心地聽(tīng)孩子說(shuō)完，孩子需要時(shí)再提出建議。如果孩子實(shí)在不愿意交流，也不要逼迫，不要讓孩子感到更大的壓力，反而與家長(zhǎng)疏遠(yuǎn)。

　　高考是很多孩子第一次面臨人生重大挑戰(zhàn)，家長(zhǎng)可以和孩子一起評(píng)估所定目標(biāo)是否合理，根據(jù)幾次模擬考試的情況確定成績(jī)的范圍，使孩子客觀認(rèn)識(shí)自己的狀態(tài)，增加確定感。考前孩子的情緒可能出現(xiàn)較大波動(dòng)，家長(zhǎng)要允許孩子存在不同的情緒、表達(dá)自己的情緒。如果孩子的情緒波動(dòng)幅度比較大，自己又無(wú)法緩解時(shí)，家長(zhǎng)可以建議孩子調(diào)整一下節(jié)奏，花時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、聊天、散步等。也可以播放舒緩的音樂(lè)，用深呼吸法、積極暗示法等讓情緒逐漸舒緩下來(lái)。

　　在復(fù)習(xí)的具體安排上，要相信老師更專業(yè)，讓孩子跟隨學(xué)校的安排有序復(fù)習(xí)。家長(zhǎng)要做的是聚焦孩子以往的成功經(jīng)驗(yàn)，看到孩子已經(jīng)付出的努力，關(guān)注孩子做得好的地方，鼓勵(lì)孩子回憶自己遇到困難時(shí)是如何應(yīng)對(duì)和解決的。在家復(fù)習(xí)時(shí)提醒孩子盡量保持與高考時(shí)間一致的作息安排，如早上8:50坐在書(shū)桌前復(fù)習(xí)上午要考的科目，下午2:50復(fù)習(xí)下午要考的科目，熟悉時(shí)間流程，穩(wěn)定考試心態(tài)。

　　(作者單位：北京師范大學(xué)中國(guó)基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)協(xié)同創(chuàng)新中心)