春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束了，不少子女已經(jīng)打點(diǎn)行李陸陸續(xù)續(xù)離開(kāi)。從春節(jié)的熱鬧到突然的冷清，很多老人會(huì)不適應(yīng)，如果沒(méi)有積極調(diào)試，很容易引發(fā)身心疾病。這種失落感，老人不妨畫(huà)個(gè)五彩圈兒來(lái)擺脫。

　　黑圈圈：時(shí)間圈

　　春節(jié)里，兒女帶著孫子孫女回家過(guò)年，家里熱鬧非凡，可隨之而來(lái)的是生活也失去了往日的規(guī)律，一直這么下去，身體可會(huì)吃不消的。

　　所以節(jié)后兒女離開(kāi)，老人也不要過(guò)于憂(yōu)傷，就從這個(gè)時(shí)候，給自己畫(huà)個(gè)時(shí)間圈，早起做早操，吃個(gè)健康早餐，白天看報(bào)、學(xué)習(xí)，晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。這黑色代表著嚴(yán)厲的包公，畫(huà)個(gè)黑圈兒，可要嚴(yán)格執(zhí)行，讓生活盡快調(diào)整過(guò)來(lái)。

　　藍(lán)圈圈：浪漫圈

　　春節(jié)一過(guò)，兒女走后，不是還有老伴陪著嘛。這幾天不妨花點(diǎn)心思，想想怎么給老伴一個(gè)驚喜，過(guò)個(gè)浪漫的二人世界。

　　“都老夫老妻了，還過(guò)個(gè)啥?”也許很多老人會(huì)這么說(shuō)。可我要說(shuō)，正是因?yàn)槔戏蚶掀蘖耍鸥兄x一起走過(guò)的這些歲月。在這幾天里，不妨和老伴整理一下過(guò)往的照片，做一個(gè)圖片集，寫(xiě)上對(duì)她或他的謝意;或者一起去拍個(gè)婚紗照，彌補(bǔ)過(guò)去的遺憾。就算子女不在身邊，老人們也要把生活過(guò)得有滋有味。

　　綠圈圈：運(yùn)動(dòng)圈

　　心情不好了，怎么辦?出去走一走動(dòng)一動(dòng)吧。如果以往都是自己?jiǎn)为?dú)運(yùn)動(dòng)，新的一年開(kāi)始，不妨為自己打造一個(gè)運(yùn)動(dòng)圈，讓自己充滿(mǎn)綠色的活力。

　　像廣場(chǎng)舞、交誼舞等，老人可以和朋友相約，每天晚上或早上去跳一跳，還可以和熟悉的朋友在一起聊天。運(yùn)動(dòng)時(shí)，老人要根據(jù)自己的情況適當(dāng)進(jìn)行，微微出汗就好。這樣讓身體動(dòng)起來(lái)，自己的心也會(huì)跟著動(dòng)起來(lái)，心情更放松。

　　黃圈圈：智力圈

　　說(shuō)起黃手帶，都會(huì)想起“失智老人”。佩戴上黃手帶，就不怕找不著回家的路了。所以趁著新年，給自己畫(huà)個(gè)黃圈圈，提醒自己還要堅(jiān)持智力發(fā)育。

　　這個(gè)智力圈里，可以放很多東西，比如可以是日記本、記賬本、學(xué)習(xí)手冊(cè)，還可以是唱歌、聊天、織毛衣、做手工品、左手練書(shū)法等等，通過(guò)動(dòng)手來(lái)帶動(dòng)動(dòng)腦。真想兒女了，就主動(dòng)給他們打電話(huà)，給他們發(fā)短信，或者主動(dòng)和他們視頻，不僅緩解相思苦，還能拓寬智力圈。

　　紅圈圈：就診圈

　　一些老人由于前后情緒的極度反差，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失落感，導(dǎo)致失眠、頭暈、胸悶憋氣、乏力等癥狀，甚至誘發(fā)原有疾病加重。如果以上的調(diào)試方法都不管用，身體亮了紅燈，老人們就不要悶著了，最好能及時(shí)前往心理科就診。

　　如果在春節(jié)期間，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律造成的胃部不適，服藥3天后不見(jiàn)好，也應(yīng)及時(shí)找消化科醫(yī)生就診，避免延誤。

　　還有專(zhuān)家認(rèn)為，父母因孩子離家而產(chǎn)生的焦慮如果嚴(yán)重，會(huì)讓人陷入精神抑郁，或者出現(xiàn)煩躁?duì)顟B(tài)，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)影響正常的家庭生活。對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生或者關(guān)心如何避免產(chǎn)生這樣“空巢”心理的家長(zhǎng)，他給出如下建議，必要時(shí)應(yīng)當(dāng)?shù)綄?zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)尋求幫助。

　　第一，調(diào)整觀念。學(xué)會(huì)對(duì)孩子放手，孩子除了學(xué)習(xí)，還必須學(xué)會(huì)如何獨(dú)立生活、照顧自己。因此，家長(zhǎng)必須摒棄錯(cuò)誤觀念，學(xué)會(huì)硬起心腸來(lái)，讓孩子自己成長(zhǎng)。

　　第二，建立合適的溝通方式。對(duì)孩子過(guò)度關(guān)注，往往讓父母不顧一切地與孩子保持聯(lián)系。父母需要學(xué)會(huì)與孩子建立合適的溝通方式，既有利于獲取孩子信息，也不會(huì)破壞孩子個(gè)人空間。

　　第三，豐富自己的生活，擴(kuò)大自己的交際圈。這點(diǎn)對(duì)于家庭主婦型的媽媽尤其重要，只有尋找到屬于自己的人生價(jià)值，培養(yǎng)自己的生活興趣，形成自己的生活圈，才能擺脫“離開(kāi)孩子不知道自己要干什么”的心理障礙。(本文綜合自健康時(shí)報(bào)、青島早報(bào))