晨練的中老年人。(范湘平 攝)

　　步入晚年后，老年人對(duì)身體健康愈加關(guān)注和渴望，他們相信“生命在于運(yùn)動(dòng)”，各個(gè)公園里晨練的也大多是老年人。老年人鍛煉的項(xiàng)目豐富多彩，既有散步、打拳、舞劍，也有登山、門(mén)球、廣場(chǎng)舞……高漲的鍛煉熱情把年輕人遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在了后面。那么，老年人究竟該如何選擇適合自己的鍛煉方式?鍛煉時(shí)有何講究?對(duì)此，記者進(jìn)行了采訪。

　　老年人鍛煉“霸蠻”不可取

　　64歲的李玉蘭年輕時(shí)就熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還曾在單位組織的運(yùn)動(dòng)會(huì)中奪得名次，退休后，李阿姨積極鍛煉身體，她每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)快步走，還經(jīng)常去爬山。5月中旬，李阿姨的兒子和朋友相約去打羽毛球，李阿姨聽(tīng)后，也興致勃勃跟著去了羽毛球館，她饒有興致地拿起球拍和兒子打起了羽毛球?？墒牵畎⒁坍吘股狭四昙o(jì)，體力不比年輕人，羽毛球又是一項(xiàng)激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，沒(méi)幾個(gè)回合，李阿姨就氣喘吁吁、球也接不住了。李阿姨是個(gè)要強(qiáng)的人，她沒(méi)有停下腳步，還奮力跳躍試圖去接高處飛速而過(guò)的羽毛球，結(jié)果一不小心閃了腰。還好李阿姨的兒子及時(shí)將她送往醫(yī)院，經(jīng)過(guò)診治并無(wú)大礙。

　　老年人運(yùn)動(dòng)不可逞強(qiáng)，受傷后李玉蘭對(duì)此深有體會(huì)，和她一樣，住在曹家坪的劉國(guó)民也是運(yùn)動(dòng)受傷后才認(rèn)識(shí)到“量力而行”的重要性。劉國(guó)民退休后經(jīng)常和小區(qū)的幾位大爺一起鍛煉，他們都買了計(jì)步器，每天都會(huì)互相交流彼此的“戰(zhàn)果”，慢慢地，幾個(gè)不服輸?shù)睦洗鬆旈_(kāi)始暗中“較勁”——你今天走了1萬(wàn)步，那我也不能太差，非得走上1萬(wàn)3千步不可。

　　前段時(shí)間因?yàn)檫B續(xù)下雨，他們都沒(méi)能出來(lái)鍛煉，天一放晴，幾位大爺又開(kāi)始沿著郴江游道快步走了。為了拔得頭籌，劉大爺當(dāng)天走了整整兩萬(wàn)步，結(jié)果他晚上膝蓋疼得睡不著，第二天不得不去看醫(yī)生，醫(yī)生告訴他，假設(shè)走平路對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重為1，快走會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生1.5倍的受力值，老年人在體能和生理結(jié)構(gòu)等方面與年輕人有很大的區(qū)別，更需要細(xì)心保護(hù)一些關(guān)節(jié)部位。一般來(lái)說(shuō)，老年人步行步數(shù)一日內(nèi)最好不要超過(guò)1萬(wàn)步，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致膝蓋半月板、韌帶的損傷。“聽(tīng)了醫(yī)生的話我才明白，老年人搞鍛煉不是比賽，如果因?yàn)榍髣傩那羞\(yùn)動(dòng)過(guò)了頭讓身體受傷了，那才真是得不償失呢!”劉大爺說(shuō)。

　　健身“達(dá)人”鍛煉有講究

　　71歲的汪義和是同齡人眼中的健身“達(dá)人”，汪義和是郴州養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)會(huì)員，退休后她堅(jiān)持鍛煉十多年，取得了良好的保健效果，年愈七旬的她不僅身體健朗、精神矍鑠，而且沒(méi)有老年人常見(jiàn)的高血壓、高血脂、高血糖等疾病。汪義和認(rèn)為，老年人鍛煉要持之以恒才能收到成效，像她每天早晚會(huì)各做一套15分鐘的氣功操八段錦，早上還會(huì)做一套四十分鐘左右的老年保健操，晚飯后會(huì)出門(mén)散步半個(gè)小時(shí)。“晚飯后要休息一個(gè)小時(shí)才能出門(mén)散步，不能一吃完飯就去散步，那樣會(huì)影響腸胃消化。像八段錦和老年保健操都沒(méi)有場(chǎng)地限制，在家就可以做，這種鍛煉項(xiàng)目最大的好處就是不會(huì)因?yàn)樘鞖獠缓糜绊懥隋憻?，這么多年，我做八段錦和老年保健操是雷打不動(dòng)的，沒(méi)有中斷過(guò)。”汪義和說(shuō)。

　　此外，在鍛煉時(shí)間的選擇上，汪義和也有自己的心得。有些老年朋友認(rèn)為晨練時(shí)間越早空氣越清新，為此有的老人早上五點(diǎn)多鐘就出門(mén)了，汪義和卻不這么認(rèn)為，她說(shuō)：“我進(jìn)行晨練都是要等太陽(yáng)出來(lái)后才進(jìn)行的，夏天在早上六點(diǎn)半到七點(diǎn)左右開(kāi)始，冬天還要晚一點(diǎn)。在太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)的時(shí)候，樹(shù)上還掛著露水，樹(shù)叢間飄著霧氣，綠色植物在沒(méi)有陽(yáng)光的條件下無(wú)法進(jìn)行光合作用，此時(shí)空氣里的二氧化碳明顯多于氧氣。不僅空氣不好，空氣中的寒氣和濕氣也很容易入侵身體，這些可是百病之源。”

　　醫(yī)生建議科學(xué)鍛煉、掌握分寸

　　在老年人因鍛煉方式不當(dāng)導(dǎo)致的身體疾病中，最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)損傷，湘南學(xué)院附屬醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師胡偉文就接診過(guò)此類患者。胡偉文建議老年朋友，在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。如果身體狀況一向較好，可以自己做簡(jiǎn)單的檢查，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉;老年人宜選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，不宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;鍛煉要講究科學(xué)性，不能自己想怎么練就怎么練，如果鍛煉時(shí)動(dòng)作既不準(zhǔn)確，也不科學(xué)，亂練一通，結(jié)果往往適得其反;老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論，鍛煉時(shí)一定要掌握好分寸,一般每次以15～30分鐘為宜，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好是每天堅(jiān)持鍛煉，實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉次數(shù)不應(yīng)少于3次。 

　　胡偉文醫(yī)生還提醒老年朋友，鍛煉時(shí)不需要制定太機(jī)械嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)，老年人鍛煉貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，增加身體負(fù)擔(dān)，不利于強(qiáng)身健體。此外，鍛煉盡量不要在過(guò)于偏僻的地點(diǎn)進(jìn)行，宜選擇離家較近且通訊良好、交通便利的地方，這樣萬(wàn)一出現(xiàn)緊急情況老年朋友也能及時(shí)求助。