體腦交替：人們在進行體力勞動，如跑步、游泳、爬山時，還要進行腦力鍛煉，如棋類活動、智力游戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

　　動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

　　正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運動”，如倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運動”，可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

　　冷熱交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，且對人的體表代謝有顯著改善。

　　上下交替：經(jīng)常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

　　左右交替：平時習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，還使大腦左右兩半球也得到“全面發(fā)展”，對老年人中風(fēng)、腦血管病有預(yù)防作用。

　　正、倒立交替：科學(xué)證實，經(jīng)常倒立可改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

　　穿鞋脫鞋交替：足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受刺激，然后把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。

　　走跑交替：先走后跑，交替進行。走跑交替若能經(jīng)常進行，可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

　　胸、腹式呼吸交替：一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應(yīng)激情況下采用。專家認為，經(jīng)常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體交換，可明顯減少呼吸道疾病發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。