“都這么大歲數(shù)了，健身還有啥用？”

　　“我這年齡，健身容易骨折吧?！?/span>

　　“年輕的時候都沒堅持鍛煉，現(xiàn)在太晚了?！?/span>

　　談到健身，很多老年人容易被各種各樣的顧慮和誤解所阻擋。隨著全民健身成為共識和潮流，中國老年人對健身的態(tài)度也在逐漸改變，更多老年人開始動起來，尋找科學和健康的運動方式。

　　何時健身都不晚

　　時值冬日，北京市的最低氣溫已經(jīng)降到了0 以下。但在團結(jié)湖公園卻是另一番熱鬧的景象：做保健操、踢毽子、跳繩、快步走……午后，運動的小隊伍漸漸聚集起來，健身的老人隨處可見。

　　“今年8月，在朋友的建議下，我開始來這兒鍛煉。堅持了3個月，手指變得靈活多了?！痹诖隋憻挼慕蟛f，“以前我挺排斥運動的，平常能不動就不動。今年67歲了才嘗到鍛煉的甜頭。健身啊，什么時候開始都不晚?！?/span>

　　在團結(jié)湖公園里健身的老人，既有兩三個月前剛加入的“菜鳥”，也有鍛煉了七八年的常客。

　　“就像每天按時上班一樣，到了時間，我就跑到這兒活動筋骨?！闭诮∩砥鞑纳习茨Φ膹埌⒁陶f，“ 冬練三九，夏練三伏 ，一點兒都不夸張。在這兒吹吹風、曬曬太陽，比吃鈣片管用?！?/span>

　　老年人是健康中國戰(zhàn)略中的重點人群，也是開展全民健身的重要隊伍。如今，健身已成為越來越多老年人晚年生活的“標配”。例如，陜西省的數(shù)據(jù)顯示，截至2016年，該省經(jīng)常參加體育健身活動的老年人已達300萬人，約占該省老年人口50%以上。

　　量力而行莫貪多

　　雖然老年人的健身熱情越來越高、健身選擇越來也多，但由于缺乏專業(yè)指導(dǎo)，很多老年人在健身過程中還存在誤區(qū)。

　　過度運動是老年健身者常犯的錯誤。老年人空閑時間充裕，因此有的人每天花上兩三個小時做大量訓練。但高強度的鍛煉，不僅搞得自己筋疲力盡，還會對關(guān)節(jié)和肌肉造成一定的損傷。專家提醒，老年人健身應(yīng)量力而行，不可貪多。一般以身體剛剛感到舒適，全身只出一點毛毛小汗，不出現(xiàn)明顯喘氣為佳。

　　健身時間與效果息息相關(guān)。研究證明，日出前和傍晚時分都是空氣污染最嚴重的時刻，對人體健康不利。而每天上午6時至10時，被稱為心血管疾病易發(fā)的“魔鬼時間”。因此，老年人最佳的運動時間，應(yīng)是上午10時或下午3時左右。這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的增加。

　　飯后散步一直是老年人信奉的長壽秘訣，但近代醫(yī)學認為，飯后散步會導(dǎo)致功能性消化不良。吃飽飯后，人的胃處于充盈狀態(tài)，這時運動會造成消化道缺血;加上老年人消化功能減退，飯后散步不利于食物的消化吸收。專家建議，老年人最好在飯后40分鐘再進行活動。

　　適合自己才最好

　　隨著年齡的增長，人體的身體機能下降，器官功能開始退化，各種慢性病接踵而至。對老年人來講，預(yù)防慢性病、延緩衰老并保持身心愉悅是健身的主要目的。哪些運動更適合老年人呢？

　　散步可以舒活筋骨、改善血液循環(huán)，而且相對安全。專家提醒，為了不影響睡眠質(zhì)量，晚上睡覺前兩小時內(nèi)不要散步。此外，患慢性病的老年人還需注意一些細節(jié)，例如糖尿病患者不要餓著肚子散步、冠心病患者的步速要慢。

　　游泳可以達到全身鍛煉的效果，也是老年人理想的鍛煉方式。人漂浮在水中，一方面可以放松緊張的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié);另一方面，水流和水壓也可以起到按摩全身的作用。同時，游泳時的動作也可以鍛煉肌肉的力量。

　　作為傳統(tǒng)體育項目的太極拳，受到越來越多老年人的喜愛。太極拳動作緩慢，再配合一定頻率的呼吸，不僅能提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、增強心肺功能，還能緩解焦慮情緒，利于心理健康。需注意的是，太極拳需專業(yè)人士指導(dǎo)，錯誤的方法會損傷關(guān)節(jié)，腿部已有損傷的老年人也不宜練習太極拳。

　　老年人在選擇健身活動時，最忌諱的就是盲目跟風。90歲跑馬拉松、65歲秀八塊腹肌，老當益壯固然令人羨慕，但不可輕易模仿。每個人的身體狀況不同，適合自己的才是最好的。