隨著冬季的來(lái)臨，天氣漸寒冷、氣候干燥，相對(duì)年輕人而言，老年人的體質(zhì)更為脆弱，冬季給老年人的生理、心理帶來(lái)諸多不良影響，稍不注意便會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。據(jù)成都市康療院老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家吳仕英介紹，如果老年人注意冬季養(yǎng)生，對(duì)其有著良好的作用。老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍，預(yù)防疾病，注重自身調(diào)養(yǎng)。

　　這些小方法 可增強(qiáng)抗寒力

　　老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，體質(zhì)較好的老年人可堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢；無(wú)論什么樣的體質(zhì)的老年人，平日都要注意保暖，但不要太捂;室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng)，溫度要恒定、適當(dāng)，老年人血液循環(huán)較差，若室溫過(guò)低，老人手腳易凍傷，而室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶(hù)外走動(dòng)，晨練應(yīng)避“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9-10點(diǎn)，太陽(yáng)稍高，氣溫較暖的時(shí)候出來(lái)運(yùn)動(dòng)。如此一來(lái)，抗寒能力不但增強(qiáng)，而且還有助于預(yù)防各種慢性病，如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然，御寒健身。

　　老人飲食 冬季少咸多苦

　　冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)機(jī)，飲食調(diào)配不能忽視。老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當(dāng)，少咸多苦。老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來(lái)辨證用膳。腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。一般來(lái)講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物；怕熱的老年人則與之相反。

　　中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類(lèi)、羊肉、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅(jiān)腎養(yǎng)心。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。

　　對(duì)應(yīng)癥狀 進(jìn)行冬令藥補(bǔ)

　　冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類(lèi)：一類(lèi)為食補(bǔ)，一類(lèi)是藥補(bǔ)。

　　氣虛者：經(jīng)常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無(wú)力、容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。

　　血虛者：即營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀?？蛇x用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類(lèi)以達(dá)到補(bǔ)血的作用。

　　陰虛者：即指人體的血、津液皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等，以達(dá)到滋陰生津的目的。

　　陽(yáng)虛者：即人體熱量不足，表現(xiàn)為身體怕冷、四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長(zhǎng)、大便稀薄等?？蛇x用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽(yáng)壯體，對(duì)老年體衰者尤為適宜。高熱量高蛋白飲食為首選。